当前位置: 主页 > 产后护理 > 产后保健

产后睡眠质量差怎么办

21/09/2017


  老百姓中流传着这样一句话“生下不算亲,养育才算亲”。不少妈妈们总以为生下宝宝后,自己可算松了了口气,哪知道生儿难,养儿更难。每天无数次的喂奶、换尿布,不论白天黑夜。就这样硬生生地把妈妈的生物钟给打乱了,导致不少妈妈在产后睡眠质量很差。为了帮助妈妈们改善睡眠质量,接下来小编就和大家聊聊产后睡眠质量差怎么办?


  1、关闭光源


  在睡觉前关闭家里所有的光源,包括电视、电脑甚至手机,因为电视、电脑的蓝光会刺激大脑,干扰睡眠。此外,还可以在睡前一会儿,先将房间的灯光调暗,告诉你的大脑和身体即将要睡觉了,让身体提前进入预睡眠状态。


  2、整理卧室


  这听起来好像和睡眠无关,但杂乱的房间容易引起精神烦躁,从而影响入睡。如果你能够在白天抽出一点时间把房间整理好,晚上睡觉时你会感觉非常轻松。


  3、创造舒适环境


  睡觉时,卧室要尽量保持黑暗,周围环境的各种光如夜视时钟发出的光,透过窗帘照进来的路灯的光等都会影响睡眠。因此,建议可以用黑色遮光窗帘或者眼罩来排除环境光的影响。


  4、按时睡觉


  坚持每天同一时间上床睡觉,同一时间起床,不要等到看电视看到睡着,然后把沙发当床睡。很多妈咪会在哄好孩子睡觉后开始上网、看电视,这也是影响妈咪睡眠的一个原因。对于职场妈咪来说,每天定时起床就意味着即使在周末也要早起,虽然偶尔睡一两天懒觉感觉真的很好,但从长远来看,它会扰乱你的生物钟,让你在工作日起床变得困难。而且妈咪按时关灯睡觉,还能培养孩子按时睡觉的好习惯。


  5、多做运动


  想要睡个好觉就多做运动吧,虽然这听起来可能有点意外,但剧烈运动可以帮助你在晚上睡得更香。


  6、睡前放松


  在睡觉之前要尽量放松自己,可以给自己创建一个睡前放松流程,比如泡个热水澡、练习睡前瑜伽、打坐冥想或者看本好书。


  产后睡眠质量差怎么办,今天这就和大家谈到这里。产后妈妈们因为要照顾宝宝,所以会很忙,甚至忙到没时间关心自己。可是小编要提醒妈妈们,只有你自己有一个健康的身体,才有机会陪伴着宝宝一路成长。而好身体就要从好睡眠开始,那么今晚就尝试着睡个好觉吧!



相关文章:
  • 什么牌子的防辐射服好 防辐射服十大排名榜(2/11/2020)

    如果平时对防辐射服行业不怎么了解,要想判断什么牌子的防辐射服好,许多孕妈就只能靠身边的朋友、同事、邻居的介绍了。

  • 产后记忆力差怎么办(20/10/2017)

    不少妈妈反映说自己产后明显记忆力下降,健忘得厉害。这是产后正常的现象,也正印证了那句老话“一孕傻三年”。妈妈们就会问了,这产后记忆力差怎么办啊?会不会一直这样傻下去呢?下面就让好孕2000来为您排忧解难。

  • 产后睡眠质量差怎么办(21/09/2017)

    老百姓中流传着这样一句话“生下不算亲,养育才算亲”。不少妈妈们总以为生下宝宝后,自己可算松了了口气,哪知道生儿难,养儿更难。每天无数次的喂奶、换尿布,不论白天黑夜。

  • 年度网络畅销十大防辐射服品牌摸底抽检公告(4/6/2017)

    ESMMC再次委托荷兰奈梅亨实验室、美国麻省理工Lincoln实验室、法国结构生物学研究所IBS等国际专业电磁技术研究机构对网络畅销的十大防辐射品牌服装进行了摸底抽查与检测。综合各项检测结果...

  • 新生儿不睡觉怎么办(01/07/2017)

    新生儿每天大约有三分之二以上的时间是处于睡眠状态,睡眠对于宝宝来说很重要。可是不是所有的宝宝都能保证睡眠质量,有些宝宝就会出现晚上睡觉不踏实的情况,这种情况下妈妈们就要注意了。

  • 产后母乳不足怎么办?六大方法助改善(19/04/2017)

    由于身体素质等原因,有些产妇生完孩子后,母乳充足,甚至喂不完。但有的产妇却会缺少母乳,出现供应不上的情况。为此,不少孕妈都在询问产后母乳不足怎么办?

  • 产后失眠怎么办你知道吗(14/03/2017)

    产后对于女性朋友来说,是一个非常重要的时期。不仅容易抑郁,失眠也是许多产妇遇到的问题。那么,产后失眠怎么办你知道吗?

  • 产后便秘怎么办?月子饮食助调养(18/05/2016)

    刚生完孩子的新妈妈在月子期间,由于胃口不开进食较少和常躺在床上修养,缺乏运动,常常会遭受便秘的困扰。

  • 孕期腿抽筋打扰睡眠怎么办(25/04/2016)

    在你睡的正香的时候,一下腿抽筋不仅让你从睡梦中惊醒,还要疼很久,那滋味,肯定很难受。对一个平常人犹如此,对身怀六甲的准妈妈们一定更难受。

  • 春季孕期过敏怎么办(13/04/2016)

    阳光明媚的春天,原本是郊游踏春的大好时节,许多准妈妈却深受过敏的困扰。过敏性鼻炎、湿疹等症状总是时不时的跑出来骚扰准妈妈们。

  • 宝宝醒太早怎么办(12/04/2016)

    做了妈妈后,很多女性觉得连睡个安稳觉都成了一种奢求。喂奶,换尿不湿,哄宝宝入睡,直到深夜才睡下的新妈妈,却在天没亮的时候再次被宝宝吵醒。

  • 晚期产后出血怎么办(26/03/2016)

    很多人说,生了孩子就好比在鬼门关走了一遭,这自然是形容妈妈们生孩子所要面对的凶险。而鲜为人知的是,分娩危险往往不是发生在生产时,而是在产后的相当一段时间里。


关于本站
网站地图
联系我们

好孕2000
haoyun2000

北京易知易行科技有限公司旗下好孕2000
所提供孕妇注意事项、怀孕的症状等怀孕知识,仅供参考。
未经授权,禁止摘录,转载,复制或者建立镜像,违者追究法律责任。
备案号:京ICP备19003965号-1

好孕2000二维码