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产后如何恢复肚子

20/10/2017


  把宝宝生下来后妈妈终于可以松口气了,可是低头一看自己肚子,哎,惨不忍睹啊!想起没生宝宝前自己的纤细腰肢,现在却变成了水桶腰。就算是老公能接受,自己都不能接受。作为宝妈之友的小编,今天就和大家来聊聊产后如何恢复肚子。


  1、空中踩水


  身体平躺在垫子上面,头部朝上,膝盖呈九十度角弯曲,脚掌贴在地面上,双手手掌朝下自然放在身体两边。收紧腹部肌肉,然后呼气,保持膝盖,双脚弯曲抬起,右脚进行打圈的动作,到了最高点的时候左脚抬起进行同样的动作,不断重复进行踩水的动作,每只脚踩五次。


  2、单脚打圈


  首先身体平躺,头部朝上,手掌朝下。收腹并且抬起你的右脚,然后右脚慢慢转向侧面,不断地慢慢打转,整个过程中保持有规律的深呼吸,腹部要保持收紧,臀部也要保持贴紧地面。顺时针转十圈,然后再逆时针方向转十圈,之后再换脚重复此动作。


  3、单脚支撑


  首先做出一个掌上压的动作,双脚并拢撑地。脚趾弯曲,尽量将身体的重量转移到脚趾上,收紧腹部,然后抬起其中一只脚,另一只脚支撑在地上,保持这个动作五秒钟,然后再换脚进行同一个动作,重复五至八次。


  4、仰卧起坐


  身体平躺,膝盖弯曲自然分开,保持与肩膀同宽,脚掌平放在地面,两手放在耳朵两旁,然后收紧腹部,双手抱紧头部慢慢抬起离开席子,保持这个动作五秒钟,然后呼吸,恢复。重复这个动作5-10次。


  产后如何恢复肚子,妈妈们都知道了吧。肚子恢复后你会发现不仅过去的裤子能穿了,而且自己的魅力还提升了不少。为了自己的健康,也为了抓住老公的心,妈妈们一定要把肚子瘦下来,恢复到产前的美丽哟。



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