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产后如何恢复身材 需要注意什么

16/03/2018


  很多准妈妈在怀孕期间,会为了胎儿健康成长,而补充各种营养。导致产后出现肥胖现象。产后减肥又怕影响正在哺乳期的宝宝。那么面对这样的情况,产后的准妈妈该如何恢复身材,这成了很多准妈妈在意的问题,那么就跟我一起来了解一下产后该如何恢复身材,还有需要注意些什么吧。


  一、从饮食上注意


  产后初期,应多食用红糖,比如红糖水或红糖大枣汤、红糖面条、红糖鸡蛋汤等。这些食物不但能益气补血,还有一定的止痛作用。避免产后虚弱,大量补充营养,导致身体更加肥胖。


  二、适量做些运动


  产后一周之后,我们可以适当的做些运动了,比如盆底肌运动、脚踩踏板运动,对产后身体恢复,都是有好处的。


  1、盆底肌运动


  这是一个练习缓慢的蹲下和站起的运动。我们可以根据自己体力的情况,每天尽量多做几次。这项运动可以增强盆底肌,如果分娩中你有缝合的伤口,它还可以帮助你愈合伤口。


  2、脚踩踏板运动


  它能改良血液循环,防止腿部肿胀。踝部用力将两腿向上弯,再向下弯,反复练习。


  产后第二周,可逐渐再增加一些运动。比如:向前弯曲运动、向后弯曲运动,每项运动都要重复做几次,但都要以你感到舒适为限度。


  1、向前弯曲运动


  仰卧在平面上,两腿弯曲,两脚少许分开,两手靠放在大腿上。呼气,抬起头及两肩,身体向前伸,使两手尽可能的碰到双膝,如果你的双手一开始不能碰到两膝,也不要紧,继续做下去。做完吸气并放松。


  2、向后弯曲运动


  坐直,两腿弯曲并稍微分开,两臂在胸前合拢。然后呼气,与此同时你的骨盆稍向前倾斜,并将身体慢慢向后弯,直到你感觉腹部肌肉被拉紧为止。在你感到舒适的情况下,尽量将这种姿势保持的长一些。在保持阶段,可以采取正常呼吸方式,然后放松。


  三、产后切忌事项


  少食多餐,不要吃盐,生冷的食物。半个月内禁吃鱼类和肉类,可以多吃肝脏等食物。因为疲劳的身体无法完全吸收鱼、肉的养分,结果过多的养分,只会加重身体的负担,产生“虚不受补”的现象。应该到第三周开始吃。


  建议以清淡、高蛋白质的饮食为宜,同时注意补充水分。适量增加进食进补。产后进食进补过量容易导致肥胖,同时营养太丰富,使奶水中的脂肪含量过多,婴儿也容易造成肥胖,所以产妇切忌不可暴饮暴食。


  关于产后如何恢复身材,和需要注意的事项,我所了解的这些也并不完全,还需要准妈妈多阅读查看相关资料,了解更多,保持身材,也让宝宝健康成长。




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