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怀孕吃什么好 有哪些注意事项

05/05/2019


  因为女性怀孕后身体会发生改变,不管是在饮食上,还是在生活方面,都要格外的注意。并且也并不是所有的饮食都是适合孕妇的,有些适合孕妈,有些不适合,那么怀孕吃什么好,有哪些注意事项呢?


  一、怀孕吃什么好


  孕早期,大部分孕妇都会有呕吐、恶心、眩晕等强烈的妊娠反应,食欲下降。很多孕妇都担心不吃东西会影响胎儿发育,从而强迫自己进食,其实是没有必要的。


  在怀孕的前3个月,胎儿发育缓慢,在营养补充上不用过于讲究。饮食完全可以以清淡口味为主,可将每日饮食调整为少量多餐,每天加二三次辅食,辅食量不宜过多。在每天清晨早孕反应严重时,尽量吃一些烤面包、馒头片等易消化食物。


  孕早期,孕妇每天最低营养需要大致包括4两主食、40克以上蛋白质(相当于1两瘦肉+2个鸡蛋),在此基础上配以优质蛋白,如牛奶、鸡蛋、禽类和鱼肉等。禁忌油腻食物。同时注意补充维生素C,多吃些菠菜、猕猴桃等绿叶蔬菜和水果。此外,还需要注意:


  1、孕吐较重时的饮食应以富于营养,清淡可口,容易消化为原则。妊娠反应重的可适当加服维生素B1、维生素B6,均每日服三次,每次10毫克,连服7至10天,以帮助增进食欲,减少不适感。


  2、所吃食物先简单后多样化,尽可能照顾孕妇的饮食习惯和爱好,如酸、甜、咸、辣适当搭配,以孕妇喜好优先。


  3、孕吐症状减轻、精神好转、食欲增加后,可适当吃些瘦肉、鱼、虾、蛋类、乳类、动物肝脏及豆制品等富含优质蛋白质的食物。同时要尽量摄取充足的糖类、维生素和矿物质,以保证孕妇和胎儿的需要。


  4、进食方法以少食多餐为好。每两到三小时进食一次。妊娠恶心呕吐多在清晨空腹时较重,此时可吃些体积小含水分少的食物,如饼干、鸡蛋、巧克力等。


  5、要鼓励孕妇进食,进食后万一呕吐,千万不要精神紧张,可做深呼吸,或听听音乐,或到室外散散步,然后再继续进食。


  6、进食以后卧床休息半小时可使呕吐症状减轻。晚上反应较轻时,食量宜增加,食物要多样化,必要时睡前可适量加餐,以满足孕妇和胎儿营养需要。


  除了饮食,在生活生活还应该注意什么呢?下面我们来看怀孕初期应该注意的事项。


  二、怀孕有哪些注意事项


  以下是孕妈在怀孕初期需要要注意的一些事项:


  1、预防感冒


  怀孕初期,孕妇一定要注意保暖防寒,感冒病毒虽然不是什么大的病毒,普通的 清感冒也对胎儿影响不大,但是如果孕妇出现体温长时间过高,是很容易导致胎儿畸形的。孕妇在怀孕初期最好能够避免去公共场所感染流行性感冒病毒。如果孕妇不小心感冒了,也不要在家硬挺着,最好能够尽快就医,以免感冒加重。


  2、睡眠充足


  怀孕初期,孕妇一定要注意保暖防寒,感冒病毒虽然不是什么大的病毒,普通的 清感冒也对胎儿影响不大,但是如果孕妇出现体温长时间过高,是很容易导致胎儿畸形的。孕妇在怀孕初期最好能够避免去公共场所感染流行性感冒病毒。如果孕妇不小心感冒了,也不要在家硬挺着,最好能够尽快就医,以免感冒加重。


  3、合理膳食


  在怀孕初期,孕妇可能因为出现的早孕反应胃口不好,所以最好能够少吃多餐,并且在食物中偏重蛋白质、维生素、微量元素的补充。孕妇在怀孕初期切不可偏食,一定要注意保证营养均衡。并且,切不可再食用辛辣刺激性食物。


  怀孕吃什么好,有哪些注意事项?在怀孕期间,除了我们提到的内容,孕妈们还应该防止电磁辐射,穿上优加等知名品牌的防辐射服。这样不仅能够更有效的防止电磁辐射,还能够起到心里安慰的作用,来更平安的度过这个孕期。


备注:本文中提到的"防辐射服"为防电磁辐射服



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