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备孕吃什么好 要注意什么

08/05/2019


  对我们人类来讲,食物扮演着很重要的角色,不同的食物,可以提供不同的营养成分。所以怀孕后的女性,会根据自身的营养情况,来吃不同的食物补充相应的营养成份,那备孕吃什么好,要注意什么呢?


  一、备孕吃什么好


  关于孕期的应成分,我们可以从不同的方面来了解,具体详情如下:


  1、增加蛋白质的摄入


  计划怀孕的女性应该增加蛋白质的摄入,因为蛋白质是构成生命物质的基础,它是脑部、肌肉以及脏器官的基本营养元素,蛋白质的热量占据整个热量的10%——20%,但是如果超标摄入的话也容易造成产后有肥胖,具体的摄入量应该根据自身体质来评估,一般每千克的体重需要摄入的蛋白质含量是1.5——2千克,主要是肉蛋奶以及豆制品等。


  2、增加钙的摄入


  人体骨骼和牙齿是钙质存在最多的身体部位,怀孕时候除了满足自身需求之外还要供给胎儿,所以孕妇所需的钙含量是平时的2倍左右的量,单纯的从孕期开始摄入的话可能已经晚了,建议从备孕的时候开始增加钙质的摄入,可以预防缺钙引起的抽筋、骨质疏松以及小儿佝偻病。


  3、增加铁质的摄入


  铁质摄入不足的话很容易发生贫血,孕妇血容量比普通女性高出30%的量,胎儿每天成长发育也需要从母体血液中吸收5毫克的铁质,所以如果不在备孕期间补血怀孕之后很有可能出现贫血症状。早在备孕的时候补充铁质提前预防就能有效降低孕期贫血的概率。


  4、补充叶酸


  有过备孕和怀孕经历的女性朋友都知道,缺乏叶酸的话可致胎儿发育畸形,常见的就是葡萄胎、神经器官缺陷等,还可能引发巨细胞贫血症,所以在备孕阶段女性要多吃点绿叶蔬菜、谷物以及花生和豆浆之类的食物。


  虽然补充不同的营养成份,可以为身体带来健康,但是并不是所有的食物都能吃,也有注意事项:


  二、备孕要注意什么


  1、孕前饮食要合理。怀孕前的饮食不一定要精、多,而是要合理。所谓合理营养是膳食中应该含有人体所需要的一切营养物质,即蛋白质、脂肪、糖类、纤维素、无机盐(包括徽量元素)和水。


  2、饮食要易消化易吸收。摄入的食物应该易于消化、吸收,尽可能多样化,并能促进食欲和具有饱腹感。切忌不可挑食、偏食。


  3、减少营养损失食物中不应含有对机体有害的物质,要注意合理的加工烹调,减少营养物质的损失。


  4、要保证充足的优质蛋白质。蛋白质是细胞的重要组成部分,也是生成精子的重要原材料,合理补充富含优质蛋白质的食物,有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。


  备孕吃什么好,要注意什么?不管是在备孕期间,还是在怀孕期间,饮食都是非常重要的。除了合理的饮食,在怀孕期间还应该防止电磁辐射,穿上优加等知名品牌的防辐射服,这样能更好的保证胎儿的健康。


备注:本文中提到的"防辐射服"为防电磁辐射服



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